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晨练助代谢,晚练提成绩


本文摘要:每个人都有自己的磨练习惯。

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每个人都有自己的磨练习惯。有些人习惯早上磨练。对他们来说,早上跑就像喝咖啡一样醒来的仪式。有些人晚上锻炼,有助于避免一天的压力。

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那么,早上和晚上刷单有区别吗?最近,一些研究问了这个问题:晨练有助于新陈代谢,晚练有助于运动。据美国《华盛顿邮报》报道,最近的论文显示,早上的练习可以转录肌肉细胞中的基因,强化新陈代谢糖和脂肪的能力,晚上的练习可以消耗少量的氧气,也就是晚上的运动,人们使用的能量少,使练习更加有效,运动的表现也不会提高。

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应对,论文的一个研究团队,以色列韦茨曼科学研究所的生物分子科学系研究团队使老鼠在一天的不同时间跳到跑步机上,分析了不同强度和方案下的运动能力。结果,与早上的磨练相比,老鼠在晚上的整体运动中表现出了很多好处-平均上升了约50%,同时氧气消耗量也很少。

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这意味着,如果一个人跑步,他不会在早上更慢地疲劳,晚上更幸福地跑步,这个研究结果对运动员来说是福音。另一个由美国加州大学欧文分校表观遗传学和新陈代谢研究中心主任保罗·萨索尼·科尔西领导的研究团队也让老鼠在跑步机上磨练。研究人员仔细观察了早上磨练后肌肉组织的变化,特别是葡萄糖分解和脂肪自燃。他们发现运动对老鼠的新陈代谢有最大的影响,特别是上午磨练的效果最好。

由此可见,什么时候是运动的最佳时间,你的目标各不相同。例如,想要有理想的运动成绩的人,可以在晚上开展训练,但也不能太晚,关心影响睡眠质量的体重和血糖指标的人,可以在早上自由选择运动。


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