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运动后可不能饿着!运动后应该吃啥?-手机版


本文摘要:很多人在运动后讨厌抵抗食欲,害怕辛苦自燃的热量失败,不能大量睡觉或不吃沙拉来填补胃肠。

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很多人在运动后讨厌抵抗食欲,害怕辛苦自燃的热量失败,不能大量睡觉或不吃沙拉来填补胃肠。事实并非如此。运动后不吃东西,不补充营养,有助于体力完全恢复。

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国家体育营养师陈成亮拒绝接受《生命时报》记者采访时的反应,体育后仍然饥渴,有利于肌肉修复,也有利于人体水分和免疫力的完全恢复。根据运动营养学,运动后肌肉必须慢慢完全恢复,但肠胃血流少,消化吸收能力强,磨练后30分钟内不建议大量喂食的运动结束后30~60分钟被称为黄金窗口期,骨骼肌肉细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素关闭地下通道,营养补充及时,数量和比例合理错过这个黄金时期,骨骼肌肉细胞的营养素地下通道已经恢复了很多,即使不吃很多碳水化合物、蛋白质,肌肉的修理和成长速度也会减少。陈成亮建议,运动后半小时内不要吃大量的液体食物,但要注意补充含糖和电解质,越早补充越好。

因为运动后糖元制备酶活性最低,可以提前补充,有效地完全恢复体力。喝运动饮料,加乳清蛋白效果好,不喝纯牛奶和豆浆,容易给胃肠支出,可以选择酸奶。磨练后30~60分钟是运动完全恢复的绝佳时机,可以根据以下原则进行营养补充:1.磨练呕吐多,肌肉不再发生微观损伤和慢性炎症反应,必须立即补充水分。

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2.为了更好地完全恢复体力,低脂肪、适度蛋白质、易消化的食物是下流的自由选择,如蛋汤。3.尽量自由选择能获得大量钾、膳食纤维、钙和维生素d的食物,不吃香蕉、坚果、豆腐等,同时防止钠、饱和状态和反式脂肪酸,不建议不吃韦斯食物、油腻点心等。因此,运动后不正确是很重要的。

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及时科学补充营养,不仅有助于修复损伤肌肉,还有助于减少脂肪,增加肌肉,不能吃任何食物,不会丢失肌肉等长发组织,反而减少脂肪,难以达到磨练效果。


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